SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • Definicja trening do ocenki --poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x 10-12powt akcentowany ruch Do tego oczywiscie dochodza aeroby interwaly basen itp..ale nie bede sie o tym rozpisywał bo generalnie chciałbym uzyskac porad , uwag co jest zle od Was jezeli chodzi o trening siłowy , pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-03-21 13:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w oparciu o kolano: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE; PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/12 STAŁE OBCIĄŻENIE; Dzień 4 - wolne Dzień 5 - nogi, barki NOGI: Znalazlem trening na mase ktory mi pasuje prosze o ocene 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8 3.Wspięcia na palce stojąc: 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-07-27 18:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2010-12-31 18:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Od niedawna zaczolem cwiczyc na silowni nie mam jeszcze zbyt duzego doswiadczenia i nie znam sie zabardzo na tym dlatego postanowilem poszukac jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-04-27 15:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :18 Waga :68 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Miesiąc Uprawiane inne sporty :MT,K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest w 70 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-03-19 17:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15g III posiłek 12:00 -pierś 130 g -ryż basmati 50g -warzywa (jakaś marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko. Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2012-11-09 16:03:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dietka , zmniejszenie posilkow bo szkola.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pszczeli 21 g Na 8 mam autobus i do szkoly. \/ To juz w szkole 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Jakas wedlinka szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wiosłowanie sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-09-02 17:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-02-12 11:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nowego ...

    Temat
    Trening w domu

    [...] rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a może frytki do tego ) ale mysle że jest to osiągalne . Tylko małe pytanko : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie z np. super dunkiem 3 (lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-05-29 01:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam zamiar zastosować taki cykl .. może coś dokupić albo zastąpić czyś innym albo w cale nie kupować to mój pierwszy cykl na ph saa tez nigdy nie brałem myślałem nad m-drol + epi ale to chyba za mocne na 1 raz H-DROL 60kaps > 90zł 1 tydz 1kaps >> 7kaps 2 tydz 1kaps >> 7kasp 3 tydz 2kaps >> 14kaps 4 tydz 2kaps >> 14kaps 5 tydz 1kaps >> [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2011-01-24 15:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, a [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2011-02-19 13:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiace na silowni, czas zaczac porzadny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-8 tydzień -> 4 obwody [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-10-03 13:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na pierwszy stack

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam na mysli Size On + Super Pump 250. Moja prozba jest zebyscie mi cos doradzili i polecili cos lepszego(jak jest) od tych 2 podanych supplementow. Dodam ze teraz mam trening na mase i mam zamiar zrobic trening silowy przez 1 miesiac i pozniej zrobic swoj pierwszy hst z tym wlasnie stackiem. Wiec moim celem jest nadal masa. Dziekuje za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-10-20 03:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie miałem możliwości pobycia na siłowni , jedynie raz z kolegami podnosiliśmy trochę na atlasie i pamiętam , że maksymalnie podniosłem 100kg ) Na dzień dzisiejszy robię trening 100pompek i 300 brzuszków . Rozciągam się codziennie. Niedługo zamierzam wykupić karnet na siłownię i okazjonalnie basen . Wakacje się zbliżają więc na basen będę [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2011-05-14 22:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze na masę !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-09-28 21:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o poprawienie "diety"!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka Śnidanie- mleko+płatki lub kanapki lub sałatka 2 Śniadanie- 2 kanapki lub jogurty Obiad- to zalezy co jest wiec ciezko okreslic Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota ) Kolacja- akies jogutry lub dżem Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3503 Data: 2004-11-12 00:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę w dobraniu odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2013-08-04 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Co dwa dni trening abs brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-05-22 23:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to robić, tyle że na siłowni nie mam żadnego stażu, ćwiczyłem co prawda kiedyś 2 tygodnie ale to bez żadnej strategii czyt. planu, pomachałem godzinę bez sensu i to cały trening, teraz gdy już zapłaciłem za dostęp do prawdziwej siłowni chciałbym ten czas maksymalnie wykorzystać, pytałem o trenera na siłowni ale on chce 40 zł za ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-08-01 11:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na pierwszy cykl na mono?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamowilem wlasnie monohydrant vitalmaxa 300g, do tej pory cwiczylem planem treningowym FBW teraz zamierzam przejsc na splita. Mam pytanko czy taki trening bylby dobry? Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2009-01-19 22:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)